환자분들이 진료실에서 자주 묻는 질문이 있습니다.케겔운동 하면 발기력이 좋아지나요?조루에도 효과가 있나요?유튜브에서 하라는 대로 하면 되는 건가요?결론부터 말씀드리면 케겔운동은 제대로 된 근육을 정확하게 운동했을 때 효과가 입증된 치료법입니다. ​다만 인터넷에서 흔히 말하는 것처럼 무조건 하면 정력이 좋아진다는 식의 과장된 표현은 근거가 부족합니다.​오늘 한번 케겔운동에 대해서함께살펴보겠습니다. 케겔운동이란?미국 산부인과 의사아놀드 케겔(Arnold Kegel)이최초로 개발한 골반저근 부위의 운동방법입니다. ​​​케겔운동(Kegel exercise)은 골반저근육(Pelvic Floor Muscle)을 반복적으로 수축하고 케겔운동 이완하는 운동입니다.​※골반저근육의 한글말로는골반바닥근이라고 생각하시면 됩니다. 이 근육들은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.소변을 참는 기능 대변 조절 발기 유지 사정 조절 골반 장기 지지 ​특히 남성에서는 구해면체근(Bulbospongiosus muscle)과 좌골해면체근(Ischiocavernosus muscle)이 발기와 사정 과정에서 중요한 역할을 합니다.​남자 케겔운동의 효과모든 운동은 해서 손해볼 일이 없고, 케겔운동도 남자여자 가리지 않고나이를 먹을 수록 꼭 해줘야 하는 근육중 하나입니다. ​​1. 발기부전 개선에 도움2. 사정 조절 능력 향상3. 전립선암 수술 후 요실금 회복4. 과민성 방광과 요실금 개선​성기능 일부와 배뇨기능의 보조적으로 도와주는 좋은 운동입니다. ​가장 중요한 것은 '올바른 근육'찾기많은 분들이 엉덩이, 허벅지, 복부에 힘을 주면서 케겔운동을 하고 있습니다. 케겔운동 ​하지만 실제 운동해야 하는 곳은 소변을 참을 때 사용하는 골반저근입니다.​다음과 같이 느껴보세요.소변을 보다가 잠시 멈추는 느낌 방귀를 참는 느낌 항문 안쪽을 위로 끌어올리는 느낌 ​❌이때 엉덩이나 허벅지에는 힘이 들어가지 않아야 합니다.❌케겔운동 하는 방법초보자 방법편하게 눕거나 앉습니다. 골반저근만 천천히 조입니다. 5초 유지합니다. 5초간 완전히 힘을 풉니다. 10회 반복합니다. 이를 하루 3세트 정도 시행하면 됩니다.익숙해지면10초 수축 10초 이완 10~15회 반복 하루 3세트 정도로 늘려도 좋습니다.​이런 경우에는 오히려 역효과가 날 수 있습니다과도하게 힘을 주거나 계속 긴장만 유지하면골반 통증 회음부 불편감 배뇨 곤란 골반저근 과긴장 이 생길 수 있습니다.운동의 핵심은 수축만큼 충분한 이완도 하는 것입니다.​언제 효과가 나타날까?근육 운동인 만큼 하루 만에 효과가 생기지는 않습니다.​일반적으로 꾸준히 케겔운동 시행하면 약 2~3개월 후부터 증상 개선을 체감하는 경우가 많으며, 3~6개월 이상 지속할 때 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.​결론케겔운동은 비용이 들지 않고 부작용이 거의 없는좋은 운동입니다. ​특히 전립선암 수술 후 요실금, 경증 발기부전, 일부 조루 환자에서는 도움이 될 수 있다는 근거가 있습니다.​다만 만능 치료법은 아닙니다. 중등도 이상의 발기부전이나 선천적인 조루, 혈관 질환, 당뇨병 등으로 인한 성기능 장애는 약물치료나 원인 질환 치료가 함께 필요할 수 있습니다.​​실제로 많은 분들이 발기부전 치료를 생각하면 비아그라부터 떠올리지만, 의학적으로는 단계별 치료 원칙이...​예전에는 이름을 잊어버릴 정도로 드문드문 하였으나 요즘은 종종 카이자르에 대한 의견을 묻는 분들이 많...​아무래도 동네 비교기과에 가장 많은 진료를 보는 순위가 전립선비대증이다 보니, 환자들에게 가장 많이 듣...​